Dicen que la menopausia es “una nueva etapa de la vida”, casi como si te dieran un pase VIP al club del yoga, los tés de hierbas y las cremas con colágeno.
La realidad: es más como ponerte un filtro de Hulk sin previo aviso.
Un día eres tú, y al siguiente estás sudando en medio de enero, lanzando miradas asesinas porque tu pareja ha respirado demasiado fuerte.
Invisibilidad hormonal + social
Si a la invisibilidad social de los 50 le añadimos la hormonal, tenemos el pack completo:
- El mundo decide que ya no existes.
- Y tu cuerpo decide que ahora vas a vivir con sofocos, kilos rebeldes y noches sin dormir.
Gracias, naturaleza.
1. Mover el cuerpo con sentido
No, no hace falta apuntarse al triatlón de Ironwoman.
Lo que funciona:
- Entrenamiento de fuerza: pesa más la mancuerna que la báscula. Construir músculo ayuda a regular hormonas, quemar grasa y mantener los huesos fuertes.
- Cardio moderado: caminar a buen ritmo, bici o nadar. No se trata de morir en el intento.
🔗 Recomendado: Upeka – Why muscle is key during menopause.
🔗 Evidencia: Harvard Health – Menopause and Exercise.
2. Dormir mejor (sí, aunque parezca imposible)
El insomnio se vuelve tu compañero de cama. Pero hay trucos:
- Cenar proteína ligera + verdura.
- Reducir alcohol y ultraprocesados.
- Infusiones relajantes (y no, no de unicornio, de valeriana o manzanilla).
- Ritual de desconexión digital una hora antes.
🔗 Recomendado: Upeka – All about menopause.
🔗 Evidencia: BMC Women’s Health – Sleep and Menopause.
3. Autocuidados nocturnos
Pequeños gestos que marcan diferencia:
- Una ducha tibia antes de dormir.
- Respiración profunda o meditación guiada.
- Ropa de cama fresca (sí, adiós pijama polar en pleno sofoco).
4. Estilo a prueba de mood swings
La ropa también ayuda a sobrevivir al filtro Hulk:
- Capas ligeras para poder quitarlas en pleno sofoco sin montar un striptease en público.
- Colores potentes: un labial rojo o un jersey burdeos levantan más el ánimo que diez minutos de mindfulness mal hecho.
- Cortes actuales: nada de resignarse al uniforme “batón sin forma”.
🔗 Inspiración: Woman&Home – Fashion for Women Over 50, WhoWhatWear – Menopause Style Tips.
La menopausia no nos borra.
Nos cabrea.
Y sí: nos convierte en una versión Hulk, pero también en alguien que ya no tiene tiempo para tonterías.
Así que, si me ves sudando en pleno enero, no me ofrezcas una crema milagro.
Dame espacio, dame aire… y si eres listo, ¡tráeme chocolate negro!
Recursos adicionales
- Canal de YouTube Upeka con vídeos sobre menopausia y fuerza.
- Estudios científicos sobre ejercicio posmenopáusico y sueño.
- Artículos de referencia: Harvard Health, BMC Women’s Health, The Guardian.